La sophrologie
La sophrologie ou « étude de la conscience en harmonie » a été créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Pr Alfonso Caycedo. Elle s’est tout d'abord développée dans le milieu médical pour s’étendre ensuite aux domaines du sport, de l'entreprise, du développement personnel, du social et de l'éducation. Elle puise ses origines dans des disciplines telles que la méditation, le yoga, la relaxation, l’hypnose et la psychologie.
Méthode psycho-corporelle, la sophrologie se base sur des techniques de respiration, de détente musculaire, de visualisation positive, de méditation.
Ce travail à la fois sur le corps et l’esprit active des réactions bienfaisantes :
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Au niveau physiologique, le métabolisme s’ajuste au niveau du système cardio-vasculaire, du rythme cardiaque, de la digestion, du système immunitaire…
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Au niveau psychique, en apaisant l’esprit, on permet une régulation des émotions, du stress, du lâcher prise, et le développement de nos capacités.
Ces transformations créent un impact positif dans notre quotidien.
Ce travail nous invite également à un voyage intérieur qui nous permet d’observer et réévaluer nos modes de fonctionnement, mieux nous connaître, mieux appréhender notre environnement et faciliter nos capacités d'adaptation.
On active ainsi l’harmonie, la confiance, la sérénité.
La pratique permet aussi de s’accorder une pause bienfaisante dans le tourbillon de nos vies effrénées. C’est ancrer son être dans le présent et laisser par là-même de nouveaux possibles émerger.
Que vous choisissiez de pratiquer dans une démarche thérapeutique ou plus de développement personnel, la sophrologie se vit et se ressent, plus qu’elle ne s’explique. C’est avant tout une expérience de soi.
Pour quoi faire ?
La sophrologie peut vous aider à mieux gérer votre stress, vos émotions, vos peurs, vos douleurs, vos troubles du sommeil ou vos addictions.
Elle peut aussi vous accompagner dans vos projets, vos défis, vos changements de vie, en renforçant votre confiance, votre motivation, votre créativité, votre concentration ou votre mémoire.
Elle peut également vous apporter plus de sérénité, de joie, de gratitude, de sens, en vous reconnectant à vos valeurs, à vos besoins, à vos envies.
Pour qui ?
La sophrologie s’adresse à tout le monde, quel que soit l’âge, le sexe, la condition physique ou le niveau d’éducation. Elle s’adapte à chaque personne, à son rythme, à ses objectifs, à ses attentes. Elle peut être pratiquée individuellement ou en groupe, en séance ou en autonomie, dans un cadre privé ou professionnel. Elle peut être utilisée seule ou en complément d’un suivi médical, psychologique ou thérapeutique.
Déroulement des séances
La sophrologie se pratique en état de relaxation, les yeux fermés ou mi-clos, assis ou debout, dans une tenue confortable. Elle nécessite une participation active, une écoute attentive et une répétition régulière des exercices.
Un accompagnement se déroule généralement en plusieurs séances individuelles adaptées aux besoins et aux objectifs de chaque personne. En voici les étapes principales :
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La première séance ou anamnèse : il s’agit d’un entretien préalable qui permet de faire connaissance, de définir la demande, le contexte, les attentes et les objectifs de la personne. C’est aussi l’occasion de présenter la sophrologie, son fonctionnement, ses principes et ses bienfaits. Cette séance se termine par une première pratique de relaxation.
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Les séances suivantes : elles se composent d’un temps d’échange, d’un temps de pratique et d’un temps de retour. Le temps d’échange permet de faire le point sur l’évolution de la personne, ses ressentis, ses difficultés et ses progrès. Le temps de pratique comprend des exercices de conscience du corps, de respiration, de détente musculaire, de concentration et de visualisation positive, adaptés à l’objectif visé. Le temps de retour permet de partager son vécu, ses sensations, ses émotions et ses prises de conscience.
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La fin de l’accompagnement : elle se fait lorsque la personne a atteint son objectif, se sent plus autonome, plus confiante et plus sereine. Il s’agit alors de faire un bilan, de consolider les acquis, de donner des conseils pour poursuivre la pratique et de se dire au revoir.
La séance peut avoir lieu au cabinet, à votre domicile, ou en ligne. Si vous choisissez d’être accompagné en ligne ou à domicile, il vous faudra juste trouver un espace de calme où vous ne serez pas déranger pendant la séance.
Combien de temps ?
Un accompagnement en sophrologie dure en moyenne entre 5 et 15 séances, espacées d’une à deux semaines, selon la problématique et le rythme de la personne. La durée d’une séance varie entre 45 minutes et une heure (parfois plus pour la 1ère séance). Il est recommandé de pratiquer régulièrement entre les séances pour renforcer les effets positifs de la sophrologie.
Suivant vos besoins spécifiques, l’ajout de l’hypnose aux séances peut parfois raccourcir la durée de l’accompagnement. A titre d’exemple, un accompagnement de phobie pourra parfois se faire en une seule séance, alors qu’un suivi de post burn out s’accompagnera de manière régulière sur 18mois. Chacun de vous est différent, chacun de vos besoins à un moment donné aussi, l’accompagnement s’adapte.
Sophrologie et pleine conscience : quelle différence ?
Avant des différences, il y a surtout énormément de points communs. Les deux nous ramènent à une réelle connexion au corps, aux sensations et au moment présent. La différence majeure est que si la pleine conscience se concentre essentiellement sur le présent, en sophrologie on va pouvoir venir travailler dans le futur, ce qui nous est utile pour préparer un objectif par exemple, ainsi que dans le passé pour réactiver des moments agréables.